Les nack pain sont l’une des plaintes les plus fréquentes chez les employés de bureau, les travailleurs à distance et toute personne passant de longues heures assise. Ironiquement, même avec un bon ergonomics chair, une gêne au niveau du cou peut encore apparaître. Comprendre pourquoi la douleur cervicale survient, comment y remédier et quelle est la bonne manière de s’asseoir peut améliorer considérablement votre confort, votre productivité et votre santé à long terme.
Dans ce guide, nous examinerons les principales causes de nack pain liées aux chaises ergonomiques, des solutions pratiques et des conseils de posture pour vous aider à adopter une position assise correcte en toute circonstance.
Pourquoi la Neck Pain survient même avec une Ergonomics Chair
Beaucoup de personnes pensent qu’acheter une ergonomics chair suffit à prévenir automatiquement les nack pain. Ces chaises sont conçues pour soutenir le corps, mais une mauvaise utilisation ou un réglage inadapté peut encore provoquer de l’inconfort. Voici les causes les plus courantes :
1. Hauteur de chaise incorrecte
Même la ergonomics chair la plus avancée ne sera pas efficace si elle n’est pas ajustée à votre morphologie. Si votre chaise est trop haute ou trop basse :
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Les épaules se voûtent vers l’avant.
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Le cou se penche pour voir l’écran.
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Les muscles du haut du dos se fatiguent, entraînant tension et raideur.
Fix : Réglez votre chaise pour que vos pieds soient bien à plat au sol, les genoux à 90 degrés et les bras parallèles au bureau. Le haut de l’écran doit être à hauteur des yeux pour éviter d’incliner le cou.
2. Soutien insuffisant de la tête et du cou
Certaines ergonomics chairs sont équipées de repose-tête réglables, mais de nombreux utilisateurs ne les utilisent pas ou les positionnent mal. Sans soutien adéquat :
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Les muscles du cou travaillent trop pour maintenir la tête droite.
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Avec le temps, cela provoque des nack pain chroniques et des maux de tête.
Fix : Assurez-vous que le repose-tête soutient la base du crâne. Vous devez pouvoir vous adosser légèrement sans ressentir de contrainte au niveau du cou.
3. Forward Head Posture
La Forward Head Posture correspond à une position où la tête est projetée vers l’avant par rapport à la colonne vertébrale, souvent à cause du travail sur écran. Même dans une ergonomics chair, cette posture augmente fortement la charge exercée sur le cou, d’environ 10 livres pour chaque pouce de projection vers l’avant.
Fix : Maintenez le moniteur à hauteur des yeux, les épaules relâchées et les oreilles alignées avec les épaules. Vérifiez régulièrement votre posture pour éviter les nack pain.
4. Rester assis trop longtemps
Aucune chaise, quel que soit son design, ne peut compenser totalement les effets d’une position assise prolongée. Rester immobile pendant des heures :
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Réduit la circulation sanguine dans les muscles du cou.
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Provoque raideur et gêne.
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Peut entraîner des troubles musculo-squelettiques à long terme.
Fix : Faites une pause toutes les 30 à 60 minutes. Levez-vous, étirez-vous ou marchez quelques minutes pour relâcher la tension.
Comment régler correctement votre Ergonomics Chair pour réduire la Neck Pain
Un bon réglage de votre ergonomics chair est essentiel pour prévenir les nack pain. Suivez ces étapes pour un environnement de travail confortable :
1. Régler la bonne hauteur
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Pieds à plat au sol ou sur un repose-pieds.
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Genoux à 90 degrés, alignés avec les hanches.
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Cuisses parallèles au sol.
2. Ajuster le soutien lombaire et du haut du dos
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Le bas du dos doit conserver sa courbure naturelle.
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Utilisez le soutien lombaire intégré ou un coussin.
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Inclinez légèrement le dossier (100–110°) pour réduire la pression sur le cou et les épaules.
3. Positionner le repose-tête
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Le centre du repose-tête doit correspondre à la base du crâne.
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Ajustez l’angle pour soutenir le cou en position inclinée.
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Évitez que le repose-tête pousse la tête vers l’avant.
4. Aligner bureau et moniteur
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Haut de l’écran à hauteur des yeux ou légèrement en dessous.
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Écran à une longueur de bras.
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Clavier et souris à hauteur des coudes pour éviter de hausser les épaules.
Exercices simples pour soulager la Neck Pain
Même avec une ergonomics chair bien réglée, des muscles tendus ou faibles peuvent provoquer des nack pain. Voici quelques exercices efficaces :
1. Chin Tucks
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Asseyez-vous ou tenez-vous droit.
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Rentrez doucement le menton vers le cou.
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Maintenez 5 secondes, répétez 10 fois.
Benefits : Renforce les muscles profonds du cou et corrige la Forward Head Posture.
2. Étirement latéral du cou
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Asseyez-vous bien droit.
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Inclinez la tête vers une épaule.
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Maintenez 15–20 secondes, changez de côté.
Benefits : Détend les muscles raides et réduit les nack pain.
3. Shoulder Blade Squeeze
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Bras détendus sur les côtés.
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Rapprochez les omoplates.
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Maintenez 5–10 secondes, répétez 10–15 fois.
Benefits : Améliore la posture et diminue la tension cervicale.
Conseils pour bien s’asseoir et éviter la Neck Pain
Pour tirer le meilleur parti de votre chaise ergonomique :
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Appliquez la règle 90-90-90.
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Gardez le moniteur à hauteur des yeux.
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Faites des pauses régulières.
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Engagez légèrement votre core.
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Alternez entre position assise et debout si possible.
Quand consulter un médecin
Une douleur cervicale légère est fréquente et se résout souvent avec une bonne ergonomie. Consultez cependant un professionnel si vous ressentez :
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Des nack pain persistantes malgré les réglages.
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Engourdissement ou picotements dans les bras.
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Douleur irradiant vers les épaules ou le dos.
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Maux de tête sévères ou vertiges.
Un professionnel de santé pourra identifier les causes profondes et recommander des traitements ciblés.
Choisir la bonne Ergonomics Chair
Toutes les ergonomics chairs ne se valent pas. Pour réduire les nack pain, recherchez :
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Repose-tête réglable
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Soutien lombaire solide
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Profondeur d’assise ajustable
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Dossier inclinable
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Rembourrage ferme et de qualité
Investir dans une chaise ergonomique haut de gamme et apprendre à l’utiliser correctement est bien plus efficace que de compter uniquement sur le produit.
Vous pouvez en savoir plus sur le choix d’un ergonomics chair en lisant notre blog guide détaillé : Comment choisir une chaise ergonomique pour une posture saine.
Final Thoughts
Les nack pain peuvent survenir même avec une chaise ergonomique, mais avec un bon réglage, une posture correcte et des exercices simples, elles sont largement évitables. Ajuster correctement votre ergonomics chair, prendre des pauses régulières et rester attentif à votre position peuvent faire une grande différence.
Rappelez-vous : la chaise n’est qu’une partie du puzzle. S’asseoir correctement, renforcer les muscles du cou et du dos et être conscient de sa posture sont tout aussi importants. Grâce à ces stratégies, vous pouvez réduire les nack pain et profiter pleinement des avantages de votre chaise ergonomique.
