Des habitudes quotidiennes apparemment ordinaires — comme regarder son téléphone pendant de longues périodes, se pencher sur son ordinateur ou s’affaisser sur le canapé en regardant la télévision — peuvent progressivement amener votre corps à adopter des postures sous-optimales. En particulier pour les personnes qui passent plusieurs heures assises à un bureau chaque jour, une mauvaise posture augmente progressivement la tension et l’inconfort dans le cou, les épaules, le dos et le bas du dos.
Qu’est-ce qu’une mauvaise posture ? Quelle est la différence entre posture statique et posture dynamique ?
La posture désigne principalement la position de votre corps lorsque vous êtes immobile ou en mouvement. Selon que le corps est actif ou non, on peut la diviser globalement en posture statique et posture dynamique.
La posture statique comprend des situations comme rester assis longtemps, rester debout et dormir. Si vous maintenez exactement la même position pendant longtemps — surtout lorsque le corps se penche nettement vers l’avant, s’arrondit ou s’affaisse — cela peut augmenter la tension sur les muscles et les articulations localisés.
La posture dynamique apparaît lors d’activités telles que la marche, le fait de se pencher et de soulever des objets. Par exemple, lorsque vous soulevez un objet lourd au sol, vous pencher directement à la taille sans engager la force de vos jambes peut augmenter la pression exercée sur le bas du dos.
Une bonne posture ne signifie pas forcer votre corps à rester figé toute la journée dans une position rigide. Au contraire, il s’agit de faire de son mieux pour éviter de rester trop longtemps dans des positions inconfortables, ainsi que d’effectuer les mouvements appropriés ou de modifier la position et l’état de son corps selon la situation.
4 risques courants d’une mauvaise posture
1. Inconfort au cou, aux épaules et au dos
Aujourd’hui, les gens passent souvent de longues périodes à regarder leurs téléphones ou des écrans, ce qui maintient le cou, les épaules et le haut du dos sous une tension continue. Le problème devient encore plus marqué si la hauteur de votre bureau et de votre chaise, ou la position de votre écran, ne vous conviennent pas.
Par conséquent, au-delà du fait de rester attentif à votre posture, vous devriez également ajuster la position de votre écran, de votre clavier et de votre chaise de bureau afin de permettre à votre tête et à votre haut du corps de rester dans une position plus naturelle.
2. Tendance à la fatigue du bas du dos
Lorsqu’on reste assis longtemps, si le corps demeure penché vers l’avant ou avachi pendant une période prolongée, le bas du dos absorbe beaucoup plus de tension. Pour atténuer ce problème, de plus en plus de personnes se tournent vers des chaises ergonomiques. Le but d’une chaise ergonomique est d’offrir un soutien plus stable en position assise au travail grâce à un dossier bien adapté, un soutien lombaire et une structure d’assise appropriée.
Cependant, même avec une chaise de bureau ergonomique, vous devriez éviter de rester dans exactement la même position pendant de longues périodes. Se lever pour bouger régulièrement tout au long de la journée de travail reste tout aussi important.
3. Le confort respiratoire peut être affecté
Le fait de s’affaisser et d’arrondir le dos pendant de longues périodes limite l’espace d’expansion de la poitrine, ce qui peut donner à certaines personnes une respiration moins libre. En particulier lors de longues heures de travail assis, rester penché vers l’avant facilite l’accumulation de tensions dans la poitrine et les épaules.
Par conséquent, maintenir une posture assise relativement naturelle, détendre vos épaules et ajuster correctement la hauteur de votre bureau et de votre chaise peuvent aider à réduire l’inconfort causé par de longues périodes d’affaissement.
4. Le confort digestif peut être affecté
Rester penché ou avachi pendant de longues périodes après avoir mangé exerce une pression sur l’abdomen. Pour les personnes sujettes à l’inconfort gastrique ou aux symptômes de reflux acide, cette posture est particulièrement loin d’être idéale.
Par conséquent, il n’est pas recommandé de rester longtemps dans une position assise nettement penchée ou avachie juste après les repas. Il convient toutefois de noter que les troubles digestifs ont de nombreuses causes sous-jacentes, et qu’une posture assise particulière ne doit pas être considérée comme l’unique facteur.
Qu’est-ce qu’une bonne posture assise et à quoi les travailleurs de bureau doivent-ils faire attention ?
Pour les travailleurs de bureau, une bonne posture assise doit reposer sur le confort, la stabilité et le mouvement naturel, plutôt que de forcer le corps à conserver en permanence une « posture standard » rigide.
Après vous être assis, vous pouvez vérifier votre posture selon les aspects suivants :
- Gardez les pieds aussi à plat et stables que possible sur le sol;
- Asseyez-vous complètement au fond du siège afin que vos hanches bénéficient d’un soutien stable;
- Gardez une flexion confortable des genoux;
- Gardez les épaules naturellement relâchées, en évitant de les hausser pendant de longues périodes;
- Assurez-vous que vos coudes bénéficient d’un soutien adéquat;
- Placez votre écran à une hauteur appropriée afin d’éviter de regarder vers le bas pendant de longues périodes;
- Veillez à ce que votre bas du dos bénéficie d’un soutien modéré;
- Modifiez régulièrement votre posture assise et bougez votre corps tout au long de la journée de travail.
Si la hauteur d’une chaise de bureau ne convient pas, il reste difficile de maintenir un état confortable dans le temps, même avec de bonnes habitudes d’assise. Par conséquent, choisir une chaise ergonomique équipée d’un réglage de la hauteur d’assise et d’un soutien lombaire permet à votre espace de travail de s’adapter beaucoup plus facilement à votre morphologie spécifique.
Comment améliorer une mauvaise posture ?
Améliorer une mauvaise posture ne consiste pas seulement à forcer le corps à se mettre en place — cela dépend encore davantage de l’environnement global de votre espace de travail :
Tout d’abord, vérifiez la hauteur de votre chaise de bureau afin que vos pieds puissent reposer de façon stable sur le sol. Ensuite, ajustez la hauteur de votre bureau et de votre écran pour éviter l’inclinaison vers l’avant et l’affaissement de la tête causés par une installation inadéquate. Enfin, assurez-vous que le dossier fournit un soutien approprié pour le dos et les lombaires.
En outre, une chaise ergonomique constitue un élément clé de votre poste de travail. Plutôt que de rechercher simplement une assise moelleuse, vous devriez vous concentrer sur l’adéquation de caractéristiques comme la hauteur d’assise, la profondeur d’assise, le soutien lombaire et les accoudoirs à votre morphologie. Plus important encore, ne négligez jamais la valeur du mouvement. Une bonne posture assise ne consiste pas à rester complètement immobile ; il s’agit de bénéficier d’un soutien adéquat tout en permettant à votre corps de changer de position naturellement.
FAQ courantes sur la posture
1. Une mauvaise posture assise provoque-t-elle des douleurs lombaires ?
Le fait de maintenir longtemps une position assise inconfortable peut augmenter la tension sur le bas du dos et est souvent associé à un inconfort dorsal. Cependant, les douleurs au dos ont de nombreuses causes et ne peuvent pas être attribuées simplement à la posture seule. Les chaises de bureau, la hauteur du bureau, le niveau d’activité et les conditions physiques individuelles doivent tous être pris en compte.
2. Qu’est-ce qu’une bonne posture assise ?
Il n’existe pas une seule posture qui convienne à tout le monde. En général, une posture assise adaptée au travail implique un soutien stable pour les pieds, un appui correct pour les hanches et le dos, des épaules détendues, un écran placé de manière appropriée et la liberté de changer naturellement de position tout au long de la journée de travail.
3. Une chaise ergonomique peut-elle améliorer une mauvaise posture assise ?
Une chaise ergonomique peut offrir un soutien corporel plus adapté grâce à des réglages tels que la hauteur d’assise, le soutien lombaire, la profondeur d’assise et les accoudoirs. Cependant, elle ne peut pas corriger automatiquement tous les problèmes de posture à elle seule — les utilisateurs doivent également ajuster leur bureau, leur écran et leurs habitudes de travail personnelles.
4. Comment améliorer sa posture lorsqu’on reste assis longtemps au travail ?
Tout d’abord, ajustez la hauteur de votre chaise de bureau et de votre bureau afin que votre corps repose dans une position confortable ; ensuite, évitez de laisser votre tête tomber vers l’avant ou de vous avachir pendant de longues périodes ; enfin, levez-vous et bougez régulièrement, en évitant de rester exactement dans la même position pendant des heures.
5. Qu’est-ce qui est le plus important : la posture debout ou la posture assise ?
Les deux sont également importantes. En position debout, vous devez éviter de balancer le bas du dos pendant de longues périodes, de hausser les épaules ou de vous pencher fortement d’un côté ; en position assise pour travailler, l’accent doit être mis sur la hauteur de la chaise, le soutien lombaire et la disposition de votre poste de travail. Ce qui doit vraiment être amélioré, c’est votre posture globale au quotidien, plutôt que de se concentrer uniquement sur une position spécifique.
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